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작성일 : 19-08-20 09:12
[마음챙김] 마음챙김으로 스트레스 풀기 강의계획서
 글쓴이 : 어드민
조회 : 246  

마음챙김 강의계획서

• 목적과 효과

1. 요가(명상)에서 중요한 자각에 대한 이해와 그에 따른 몸과 마음의 변화를 편하게 느껴봅니다.

2. 상하좌우 균형과 조화를 이루는 동작으로 어느 한 부분에 치우침이 없는지 지켜봅니다.

3. 적절한 심신의 안정과 이완을 통해 몸과 마음의 건강을 증진합니다.

4. 다양한 방법으로 요가를 일상에서 접하며 치유의 힘을 스스로 발견합니다.

5. 이웃과 동료와의 자연스런 교감으로 보다 밝고 긍정적인 에너지를 나눕니다.

6. 바라보고 알아차리기 훈련으로 보다 집중력 있는 생활의 변화를 경험해 봅니다.

* 수업내용은 참여 하시는 분의 연령과 몸 상태를 고려하면서 변화와 다양성을 탄력적으로

  조정할 예정입니다.

강의

시간

목요일 오후 630~830

강 사

우애란

장 소

하하센터

강의 소개

1주차

관계 및 친근감 형성 (별칭 만들기), 앉아서 하는 동작으로 몸느낌 알아차리기,

니드라(불면증, 불안, 스트레스 해소), 3분 명상

편안한 복장

워크북

2주차

비염과 두통예방 호흡법, 누워서 하는 동작으로 몸 느낌 알아차리기,

니드라, 3분 명상

편안한 복장

워크북

3주차

폐활량 증가 호흡법, 서서 하는 동작으로 몸 느낌 알아차리기,

니드라, 3분 명상

편안한 복장

워크북

4주차

일상에서 행복 찾기 (소소한 일상의 행복을 알아차리기)

호흡과 함께 하는 12단계 동작으로 몸 느낌 알아차리기, 니드라,

수식관 명상

편안한 복장

워크북

5주차

좌우대칭을 맞추는 동작으로 보다 균형 있는 몸의 감각을 깨우기,

니드라, 걷기 명상

편안한 복장

워크북

6주차

되어보기 (사물 혹은, 다른 사람이 되어봄으로써 감정읽기)

역동적 동작 명상으로 감정 발산하기, 니드라, 소리 명상

편안한 복장

워크북

7주차

집중 호흡명상 (다양한 호흡법을 통한 감정과 몸의 변화 알아차리기)

니드라, 5분 명상

편안한 복장

워크북

8주차

홀로 또는 함께 걷기 명상으로 감정 들여다보기, 12단계 동작,

니드라, 5분 명상

편안한 복장

워크북

9주차

둘이서 하나 되기 (음악의 흐름에 맞춰 짝궁과 교감하며 감정교류하기),

니드라, 5분 명상

편안한 복장

워크북

10주차

춤 명상 (나를 느껴보기), 접촉의 친밀감을 경험하는 오감자극 니드라,

수식관 명상

편안한 복장

워크북

11주차

나는 누구인가? (나를 관찰하기) 감정을 알아차리며 일상에서 깨어

있을 수 있도록 연습하기, 바디스캔

편안한 복장

워크북

12주차

일상에서 행복 찾기 (의식의 성장으로 나와 소통하기)

바디스캔, 나누기

편안한 복장

워크북

 





    

 

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