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작성일 : 21-08-04 16:41
[소도구필라테스] 소도구필라테스 강의계획서
 글쓴이 : 어드민
조회 : 360  

강 의 계 획 서

과 목 명

소도구 필라테스(화 저녁6시30분~8시30분)

강 사 명

김 정 심

과 목 소 개

 

( 목표 및 방향)

신장성과 수축성, 메순간 자신의 신체를 조절하자

정확하게 흐름에 맡기고 자신의 안정성을 찾아라

소도구 필라테스로 회복 교정 및 재발방지에 목적을 둔다

강 의 계 획

차수

날짜

교 육 내 용

교육생 준비물

비고

1

 

고양이자세, 고양이기지개. 엎독~다운독, 메뚜기자세

 

 

2

 

굴신요가, 탱탱볼요가들, 교호호흡, 플랭크, 이완하기, , 맘바라보기

 

 

3

 

방아자세, 박쥐자세, 공룡자세, 코브라자세,

 

 

4

 

방아자세, 엎드린나비자세, 코브라자세, 밴드요가, 고양이 풀바디스트레칭.

 

 

5

 

거북목교정 등펴기, 엎드린악어,

 

 

6

 

밴드요가(거북목교정, 림프순환요가, 근막이완자세

 

 

7

 

트위스트, 기울기, 보트자세, 선 활자세, 코브라자세, 플랭크시리즈,

 

 

8

 

핫요가, 기울기, 비틀기, 플랭크자세, 아기자세, 고호호흡, 사바아사나.

 

 

9

 

태양체조, 트위스트, 플랭크, 메뚜기자세, 다운독, 고양이자세, 밴드요가자세들,

 

 

10

 

빈야사요가, 몸 온도높이기,허리견인, 고관절가동범위 찾기.골반세우기,

 

 

11

 

어깨관절 가동범위찾기,

 

 

12

 

복근강화, 척추기립근강화), 횡경막호흡,

 

 

13

 

낙타자세, 고양이 풀바디스트레칭

 

 

14

 

엎드린악어, 공룡자세, 소머리삼각자세.

 

 

15

 

플랭크자세, 골반세우기, 허리세우기.

 

 

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